就寝问题-认真和解决方案

噩梦

就寝时间应该是我们儿童节最重要的部分之一。有时,尽管我们尽了最大的努力,我们还是无法确保我们的孩子得到一个好的睡眠夜间好眠.虽然外部环境对保证晚上睡个好觉很重要,但我们的孩子面临的许多睡眠问题是行为或心理上的,通常可以通过与专业人士讨论来治疗。

这些行为习惯中的一些可以在家里通过做一些小的改变来解决。这些包括:

养成就寝习惯:

至少在睡觉前一个小时开始,做一些事情,比如洗个热水澡,调低收音机和电视的音量(最好是关掉),把房间里的灯调暗。你可以利用这段时间在孩子的卧室里给他们读个故事,或者在哄他们上床之前聊一聊轻松的话题。

这样他们就有足够的时间放松下来,慢慢入睡。

一开始,你会注意到孩子们正常就寝时间的任何变化都会影响他们的安定程度——例如,日光节约、时差或新卧室。这些睡眠问题通常会在一周左右的时间内自行解决,因为你的孩子的睡眠周期调整到一个新的常规。

确保适当的睡眠环境

一些睡眠环境会让孩子更难入睡。检查孩子的睡眠空间安静,灯光昏暗,既不太热也不太冷

睡前纠正饮食习惯

孩子吃什么、什么时候喝会影响他们晚上安定下来的能力。

以下是一些需要灌输给孩子的好习惯:

  • 确保他们在下午避免任何形式的咖啡因,包括功能饮料,咖啡,茶,巧克力和碳酸饮料。
  • 计划好晚餐,让每个人都感到满意,但上床睡觉时不要吃得太饱。

体育活动

如果你的孩子在白天没有做足够的体育活动,他们可能不会感到身体上的疲劳,以至于在最后睡觉的时候不能安顿下来睡觉。

鼓励你的孩子在白天更加活跃,甚至下午和家人一起出去散步或骑自行车。让你的孩子在外面活跃起来,因为白天充足的自然光有助于他们在就寝期间更快地放松,并深度入睡。

注意您的孩子可能面临的这些睡眠问题:

尿床

尿床对许多孩子来说,临睡前可能是一个严重的情感问题。当孩子们晚上需要撒尿时没有醒来,就会发生这种情况。有些孩子尿床,因为他们睡得很沉。还有一些孩子尿床是因为他们晚上的尿量比平时多,或者是因为他们睡觉时膀胱痉挛。

孩子们控制不了尿床,而且他们几乎总是会长大的。一定要提醒你的孩子尿床是正常的,并让他们放心,他们没有任何问题。

如果尿床持续到8岁以上或经常发生,去看你的家庭医生。经常和长时间的尿床会导致孩子失去重要的社会经验,比如在朋友家过夜或去朋友家,因为他们害怕尿床。它也会导致焦虑和抑郁。

阻塞性睡眠呼吸暂停

如果你的孩子阻塞性睡眠呼吸暂停这意味着他们有时会在睡觉时停止呼吸。如果你观察你的孩子睡觉,你就会发现这一点。如果他们打鼾,在夜间暂停或挣扎呼吸,如果他们在白天看起来疲倦和困倦。

如果你认为你的孩子有睡眠呼吸暂停,去看医生。睡眠呼吸暂停症会阻碍成人和儿童的智力和身体发育。

如果打鼾成为一个明显的问题,你的孩子可能会开始从过夜和露营旅行中抽身。

夜惊与噩梦

噩梦和夜惊是两码事。夜惊不像噩梦那么常见,通常在青春期消失。当你的孩子在深度睡眠时突然变得焦躁不安时,就会发生这种情况。夜惊并不会对孩子造成伤害,而且他们早上通常也不记得了。通常父母看到它比孩子经历它更可怕。

噩梦非常普遍,特别是在早期学龄儿童中。噩梦常常会把孩子们吓醒。随着年龄的增长,大多数孩子越来越明白,梦想只是一个梦。噩梦发生在深夜,这也是孩子做梦最多的时候。

Sleeptalking和梦游

许多学龄儿童sleeptalk.如果孩子们对某件事或经历感到兴奋或担心,他们就会说梦话。说梦话并不严重,所以不必太担心。你可以通过和你的孩子讨论任何让他们担心或不安的事情来解决睡眠问题。

梦游是由大脑和身体之间的脱节造成的。当孩子的大脑睡着了,但他们的身体是清醒的。它有时会在家族中遗传,也可能是由焦虑或睡眠不足引起的。梦游通常不需要治疗,大多数儿童在十几岁时就会摆脱梦游。

睡觉时磨牙和吮拇指

许多孩子磨牙在他们的睡眠。这并不意味着你的孩子有什么问题,而且通常也不会造成伤害。

吮吸拇指会导致5岁以上儿童的牙齿问题。

如果你担心你的孩子磨牙或吮拇指,和你的牙医谈谈。

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