5-11岁儿童需要多少睡眠?

儿童睡眠

睡眠和忙碌的孩子

对孩子来说,睡眠比我们大多数人意识到的更重要。如今的孩子们日程安排得很紧,而且这种情况只会越来越多。从学校开始,参加体育锻炼或其他活动,做他们的家庭作业,照顾宠物,最重要的是和朋友们到处跑,放松一下。

他们的一天非常忙碌,因为他们的身体和思维都很小。白天越忙,晚上睡个好觉就越重要。睡眠是当你的身体充电,重建,并为明天做好准备。

这也是为什么所有生物,从植物到动物,甚至鱼类,都需要睡眠的原因。它是给你的身体一个小小的假期和大的更新来修复自己。

晚上睡个好觉会让人感觉更安定、更积极。当我们的大脑得到充分休息时,我们能够更集中注意力,记忆力更强,我们可以处理情绪波动,有更好的行为。所有这些都能让孩子们学习得更好,在课堂内外都能表现出最佳水平。

除此之外,睡眠还可以增强我们的免疫系统,从而降低感染和疾病的风险。

睡眠和大脑恢复

你的身体和大脑都需要睡眠。

睡眠是我们大脑真正发挥魔力的时候。它拆除了旧的和旧的中子连接,并重建了新的连接。它遍历所有信息,并根据需要替换、存储和删除这些信息。当你打盹时,你的大脑也会取代化学物质并解决问题。

大多数孩子睡眠不足。5到12岁的孩子每晚需要9到12个小时。不是每个孩子都一样,有些孩子比其他孩子需要更多的睡眠。

睡眠不足会让你感到沉重和昏昏欲睡,这种感觉很糟糕,让你处于非最佳状态。现在想象一下这对儿童和青少年的影响,他们已经很难应对荷尔蒙的变化、繁忙的学校和课外活动、不断变化的社会团体和团体潮流,然后再把这些因素抛到脑后缺乏充足的睡眠,身体不安,精神空虚……这是灾难的根源。

这场灾难往往会让孩子们情绪化、疲惫甚至暴躁。这使得人们很难集中注意力或听从指示。甚至简单学校作业可能感觉不可能. 您的孩子在玩他们最喜欢的运动或乐器时可能会感到笨拙。

儿童充足睡眠

我们现在知道充足的睡眠是对身体和心灵的成长至关重要。医生和健康专家指出,5-11岁的儿童需要9-11小时睡一夜。孩子们应该养成早睡的习惯,这既是一个好习惯,也是为了让他们的生物钟和日出日落同步。研究表明,将我们的醒着和睡觉时间尽可能地与日出和日落时间同步,可以使我们发挥最佳能力。

青春期对青少年的睡眠模式有很大影响。由于他们的身体和生物化学变化迅速,他们需要更多的睡眠。

这是保证良好睡眠的另一个原因。它有助于你的身体恢复和再生,这意味着如果你没有一个良好的睡眠,你就不会成长。其次,睡眠太少会影响身体产生抗体的能力,因为免疫系统受损,你更容易受到细菌和疾病的影响。

因此,让孩子们晚上睡个好觉,确保他们有良好的睡眠卫生是很重要的。

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