介绍
你好。这是来自现代有机的裙子。我想提供一个快速的正念冥想。这是一件事，如果，每个人都做一点，专注或联系，在他们的一天，那么我们将能够活得更多更无压力,无忧无虑．我们实际上是自由的。
找到一个舒服的姿势
这是我们冥想和正念的一个重要部分。它是关于放手，活在当下，回归自然。我们自己的内在本性是万物的本性，万物的本性。你可以在任何时间、任何地点做这件事。你可以坐在办公室里，或者吃午餐，或者只是站在公园里。找一个舒服的姿势，不管是站着还是坐着。一旦你感觉舒服了，将肩膀向后向下转动，远离耳朵，向上伸展脊柱。在这个姿势下，你可以闭上眼睛，或者如果你觉得不舒服，你可以把注意力集中到一个点上。现在温柔地凝视这里。
正念的呼吸练习
我们现在要做的是把注意力放在我们的呼吸上，开始你的正念之旅。当你的呼吸从鼻尖进入时，感受它。感受你的呼吸，因为它从鼻尖出来。注意你呼吸的质量。只要用你的意识注意你自身的品质。要意识到心及其运动，不要依恋，也不要抗拒。只是呼吸和观察。
我邀请你深呼吸，通过鼻子向下吸气到腹部，填满你的肺。呼气时放松。深吸一口气，注入新的能量，新的生命。当你再次呼气时，更加放松。然后再吸气，扩张，充满你的肺。现在呼气，完全放松，此时此地，进入这一刻。你可以继续有节奏的深呼吸，或者，如果你选择，更自然地呼吸。只要把你的注意力集中在呼吸上。
自我意识和专注自己
一旦你到了这里，你可能会开始更多地内化你的意识。你可能会开始感觉到呼吸更深，甚至开始感觉到你自己的能量。对一些人来说，它很微妙，对另一些人来说，它更重要。当你坐在这里，观察，呼吸，感受，没有依恋或抵触。如果你能感觉到你的存在，就做那个存在。
这个存在就是你的本质。这是你的本性。它会来，会去，会流动，一切事物拥有和将要拥有的都是一样的。当你把你的意识带回到你的外部感官时，你可能会感觉到你的皮肤、空气、你的衣服，以及你的身体与地板的接触。你可以舔你的嘴唇，尝你的舌头，闻一闻空气，或注意到远近的声音。如果你闭上眼睛，你可能会注意到眼睑后面的颜色和形状，或无限的广阔。你肯定会注意到大脑的运动。思想，来了又走。让他们来。让他们走。 Breathe. Remember to breathe. If home is where the heart is, it’s always here and now. We can get there just through the breath, feel the breath, feel your own energy and experience.
结束你的冥想
在你自己的时间里，开始做一些轻柔的动作。开始将你自己的意识外化。你的内在意识，你的存在。更平静，更放松。现在你也充满了活力。谢谢你！
Kirt麦里现代有机的联合创始人和校长
